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	太ももの筋肉が衰えると、足が上がらないために、道の小さな出っ張りでも、つまづいてケガのもとです。また、全身がだるくなり長時間は歩けません。などなど。 　 •次の体操を毎日行いましょう。 筋肉を意識しながら、体操します。 • 　　 リラックスして、いすに座ります。 息を大きく吸ってください。 　  息を吐きながら、片方の足だけ水平に上げます。 顔はまっすぐ前を見ます。 気持ちを太ももに集中します。 ５秒間後に足を下ろします。 これを両足５回づつ交互に行います。 　 　   さらに強化するには、 今使っていない足を、水平に出した足の上に乗せます。 力を入れるのは、水平に出した足だけです。 　   　 　  リラックスして床に寝ます。 息を大きく吸ってください。 　　 　   息を吐きながら、片方の足だけ３０ｃｍぐらい上げます。 青は上だけを見ます。 気持ちを太ももだけに集中します。 肩は床から離れないようにします。 ５秒後に足を下ろします。 これを両足５回づつ交互に行います。

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